Si te toca volver a ponerte delante del ordenador después de las vacaciones es buen momento para adoptar unas pautas que eviten la fatiga visual.
Después de unos días de descanso llegas al trabajo y de nuevo te pones delante del ordenador. Esta acción la realizan miles de personas a diario, durante más de cuatro hora seguidas (hay quien más), sin contar los momentos en los que utilizamos el ordenador persona, la tablet o el samrtphone fuera de la oficina. Estos dispositivos se han convertido en compañeros insustituibles de nuestra vida. Lo cierto es que nos facilitan muchas acciones y tareas, pero su uso también conlleva algún inconveniente, si no que se lo digan a nuestros ojos.
Un uso excesivo puede dar lugar a lo que se conoce como Síndrome Visual Informático, un problema que puede generar desde molestias en la visión hasta en los músculos y muñecas, así como generar estrés e irritabilidad.
FÁCIL DE DETECTAR
Seguramente ya te haya pasado y lo hayas reconocido porque la fatiga visual genera unos síntomas que por lógica relacionamos con el sobresfuerzo de la vista y el poco descanso. Ten en cuenta que la fatiga visual provoca:
- Visión borrosa y en ocasiones doble.
- Dolor de cabeza. Suele ser leve y se localiza en la parte de las sienes.
- Lagrimeo excesivo de uno o de los dos ojos.
- Sequedad ocular.
- Picor y quemazón ocular.
- Molestias en los ojos al exponerse a la luz.
- Problemas para enfocar de forma inmediata.
- Ojos rojos.
Además, en lo que se refiere a la salud en general, la fatiga visual también puede acarrear dolor en el cuello, espalda y hombros como consecuencia de una mala colocación del cuerpo, y es que cuando no vemos bien tendemos a inclinar el cuerpo hacia a delante, y a poner el cuello tenso. Si no se hacen descanso y el esfuerzo es continuo, incluso se pueden sentir mareos, vértigos y náuseas.
¿CÓMO COMBATIR LA FATIGA VISUAL?
Quizás pienses que son exigencias del trabajo y, por tanto, no hay nada que hacer para evitar la fatiga visual, pero o cierto es que siguiendo unas simples pautas se puede minimizar e incluso evitar sus síntomas. Toma nota y aplícalos en tu rutina:
- Descansa. Haz una pausa de 5 min por cada hora.
- Configura bien tu monitor. Imagen, color, reflejos, contraste…
- Coloca bien la pantalla. Distancia entre 50-60 cm.
- Puesto de trabajo limpio de polvo que irrita tus ojos.
- Puntos de apoyo. Usa atril para leer documentos.
- Luz adecuada. No te pongas delante o detrás de una ventana.
- Siempre con tus gafas! Ten unas de repuesto si eres despistado.
EJERCICIOS PARA DESCANSAR TU VISTA
Resulta paradójico, pero realizando una serie de ejercicios oculares favorecemos el descanso de nuestros ojos.
- Sentado sin mover la cabeza, mira hacia la derecha y hacia la izquierda todo lo que puedas durante unos segundos.
- Parpadea de forma frecuente para evitar la sequedad ocular.
- Durante los descansos mira hacia el infinito.
